– Liburan adalah saat yang tepat untuk memanjakan diri. Oleh karena itu, terkadang kita lupa untuk menjaga pola makan dan mengonsumsi makanan lain tanpa memperhatikan kandungan gizinya.
Hasilnya, Anda bisa menambah berat badan secara signifikan setelah liburan.
Oleh karena itu, untuk mencegahnya, perlu mengkonsumsi makanan yang dimakan saat hari raya secara rutin. agen slot gacor
Ini adalah tips dari Lifestyle Asia.
Makan dengan sadar tapi tidak sempurna
Menu hari raya tidak harus lengkap dan bebas lemak, tapi harus seimbang. Ini berarti diet Anda harus terdiri dari hidangan kaya protein dan sayuran serta buah-buahan yang kaya serat.
Orang biasa suka makan apa pun yang mereka inginkan di hari libur, bahkan jika mereka tidak lapar. Tapi hati mereka mengatakan kepada mereka untuk tidak melakukannya.
“Pilihan Anda yang penting,” kata Simrun Chopra, ahli gizi, pelatih dan pendiri Nourish with Sim.
Menurutnya, kita harus memilih apakah akan mengisi piring kita dengan makanan sehat atau tidak, tapi kemudian menyesal.
“Tujuannya bukan untuk makan dengan sempurna, tetapi untuk mengenali apa yang Anda inginkan dan butuhkan dan membuat keputusan yang tepat,” kata Chopra.
Makan sayur dulu
Kami sedang berlibur, tetapi Chopra menyarankan untuk makan makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, salad hijau, dan daging tanpa lemak terlebih dahulu.
“Jika lauk berkalori tinggi terlihat lezat, Anda tinggal memakannya,” kata Chopra.
Chopra juga merekomendasikan makan makanan sehat seperti sayuran dan buah-buahan segar, kerupuk, salsa, dan saus seperti alpukat atau hummus.
Sate buah dengan berbagai jenis buah favorit Anda seperti apel, melon, anggur dan pir juga bisa menjadi pilihan sehat.
Untuk hidangan penutup, tambahkan sesendok yogurt Yunani yang lezat dan Anda dapat memilih stroberi.
Jangan lewatkan kuliner lokal
Saat liburan, sebagian orang ingin mencoba kuliner lokal yang berbeda yang belum pernah mereka coba sebelumnya.
“Tetapi kita perlu memahami bagaimana tubuh kita merespons berbagai stimulan,” kata ahli gizi selebriti Shweta Shah.
Jadi Shah menyarankan makan makanan lokal atau baru hanya sekali sehari. Selanjutnya, kita harus kembali ke pola makan yang sehat.
Pahami apa yang harus dihindari
Alasan utama kenaikan berat badan dan kembung saat liburan adalah mengabaikan jenis makanan.
Karena itu, Anda harus menghindari makanan manis, alkohol, dan kafein di hari libur. Ini karena makanan ini menyebabkan dehidrasi, terutama di musim panas.
Makanan yang digoreng dan berminyak juga tidak wajib selama liburan.
“Selalu pilih makanan sehat seperti jus buah segar, teh hijau, dan yang paling penting, air agar tetap terhidrasi sepanjang hari,” tambah Shah.
jangan lewatkan makan
Meski hari libur, sebaiknya jangan melewatkan waktu makan, terutama sarapan.
Pasalnya, sarapan dengan menu kaya protein bisa membuat Anda merasa kenyang dalam waktu yang lama.
“Bepergian membuat Anda lapar, jadi bawalah makanan ringan seperti biskuit multigrain, oat atau poha chiveda, buah kering, dan makanan biasa sebagai alternatif yang sehat,’ kata Shah.
Menurut Shah, ukuran porsi makanan juga penting. Jadi, makanlah dalam porsi kecil dan hindari makan berlebihan.
Terakhir, ketika Anda mengunjungi kota atau negara lain, berjalan-jalan dan jelajahi sekitarnya.
“Tidak hanya membantu Anda melihat hal-hal baru, tetapi juga membantu Anda berolahraga,” kata Shah.