– Olahraga yang tepat paling efektif membantu orang gemuk menurunkan berat badan berlebih.
Sayangnya, kelebihan berat badan terkadang membuat banyak orang obesitas merasa tubuhnya tidak aktif dan tidak fleksibel.
Tak pelak, banyak pasien yang ragu untuk berolahraga karena merasa tidak nyaman. slot gacor hari ini via dana
Untuk mengatasi masalah ini, lihatlah beberapa pilihan olahraga yang tepat untuk orang gemuk dan tips bagaimana melakukannya dengan sukses agar Anda tetap pada jalurnya.
Olahraga yang cocok untuk orang gemuk
Jenis olahraga yang tepat untuk orang gemuk adalah mudah dan dapat membakar lebih banyak kalori. Berikut adalah beberapa di antaranya.
Sebuah laporan dari BigHealthFitness menunjukkan bahwa berjalan mungkin tampak sederhana pada awalnya, tetapi manfaatnya cukup besar untuk meningkatkan stamina dan menurunkan berat badan.
Berjalan 2,5 km biasanya dapat membakar 100 kalori (perhitungan ini dapat bervariasi tergantung pada rute, berat dan jenis kelamin).
Selain untuk jalan kaki, bersepeda statis juga baik untuk melatih detak jantung sekaligus meningkatkan stamina pada orang gemuk.
Karena sepeda stasioner biasanya dilengkapi dengan tempat duduk dengan sandaran, latihan ini relatif mudah dan nyaman.
Penelitian telah menunjukkan bahwa seseorang dengan berat 85 kg dapat membakar 311 kalori dengan bersepeda dengan kecepatan sedang selama 30 menit dan 466 kalori dengan bersepeda dengan kecepatan tinggi.
Gerakan push-up tampak berat pada orang gemuk. Tapi jangan khawatir selama Anda punya niat dan pelatih. Orang yang kelebihan berat badan masih bisa lewat.
Bagi pemula gemuk yang belum terbiasa dengan push-up, cobalah memodifikasi gerakan push-up dengan melakukan push-up sambil berdiri. Caranya adalah dengan menekan tangan Anda ke dinding dan bukan ke lantai.
Atau, coba lakukan push-up perut dengan lutut di lantai atau matras. Saat perut Anda semakin kuat, lakukan push-up seperti biasa secara perlahan.
Seperti halnya push-up, squat dapat memperkuat otot kaki, meningkatkan stamina, dan membakar banyak kalori.
Jika orang gemuk merasa sulit untuk jongkok secara teratur, cobalah memodifikasi jongkok jongkok dengan bersandar pada kursi sebelum kembali ke posisi dasar. Setelah Anda terbiasa, lakukan squat penuh.
Perhitungan menunjukkan bahwa orang 70 kg dapat membakar 230 kalori dalam 15 menit jongkok.
Menurut laporan dari VerywellHealth, olahraga air sangat cocok untuk orang gemuk.
Aktivitas fisik yang bisa Anda lakukan di air ini bisa berupa jogging air, aerobik air atau berenang.
Latihan kekuatan, seperti angkat besi, juga berguna untuk latihan sendi, pembentukan otot, dan peningkatan metabolisme pada orang gemuk.
Orang gemuk dapat memulai latihan ini di gym atau pusat kebugaran di bawah bimbingan seorang pelatih. Setelah Anda terbiasa, cobalah mengangkat beban secara mandiri di rumah.
Latihan tai chi, yoga atau qigong dapat membantu Anda tetap bugar dengan melatih pikiran dan tubuh Anda.
Gerakan senam ini dapat meningkatkan kualitas sendi, melatih keseimbangan, mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Beberapa latihan cocok untuk orang gemuk.
Menurut sebuah laporan oleh Healthline, American Heart Association merekomendasikan 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu atau 75 menit olahraga berat per minggu untuk semua orang, termasuk mereka yang mengalami obesitas.
Untuk pemula yang gemuk, bagian latihannya akan terasa banyak.
Namun jangan buru-buru melepaskan keinginan Anda untuk berolahraga. Praktekkan langkah demi langkah.
Mulailah berolahraga selama 10 menit setiap hari. Saat Anda terbiasa, tingkatkan 30 menit setiap hari.
Ingat, itu tidak tergantung pada bagian atau durasi latihan. Pada tahap awal, fokuslah pada konsistensi dan cobalah untuk memainkan olahraga favorit Anda.
tips olahraga untuk orang gemuk
Selain memilih olahraga yang tepat untuk orang gemuk, berikut beberapa tips yang bisa membantu orang yang kelebihan berat badan menjadi lebih termotivasi untuk berolahraga.
Coba beberapa tips di atas. Dengan cara ini, orang gemuk bisa tetap bugar dan terhindar dari risiko kesehatan kelebihan berat badan.