Spread the love

– Tidur yang baik merupakan salah satu faktor utama untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.

Sayangnya, tidak semua orang bisa tidur.

Juga, banyak orang mengorbankan tidur untuk mendapatkan pekerjaan atau melakukan sesuatu yang memakan banyak waktu. rekomendasi slot gacor

Pakar kesehatan Michael Roizen mengatakan, “Orang lebih suka bekerja dengan tenang, menonton larut malam, atau menggunakan media sosial daripada tidur di malam hari.”

Kabar baik, ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak.

Makanan untuk meningkatkan kualitas tidur

Beberapa jenis makanan yang membantu meningkatkan kualitas tidur antara lain:

Karbohidrat kompleks bisa Anda Temukan dalam makanan seperti roti gandum, sereal, pasta, dan nasi merah.

kekurangan karbohidrat, termasuk roti, pasta, dan permen seperti kue kering, dan makanan manis lainnya karena cenderung mengurangi kadar serotonin yang bisa menganggu kualitas tidur.

Anda dapat menemukan protein rendah lemak dalam makanan seperti keju rendah lemak, ayam, kalkun, dan ikan.

Makanan ini kaya akan asam amino triptofan, yang cenderung meningkatkan kadar serotonin. Triptofan juga dapat ditemukan dalam putih telur, kacang-kacangan, dan biji labu.

Di sisi lain, hindari keju tinggi lemak, sayap ayam, atau ikan goreng karena memakan waktu lebih lama untuk dicerna dan dapat membangunkan Anda.

Lemak tak jenuh tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung, tetapi juga meningkatkan kadar serotonin.

Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, seperti kentang goreng, keripik kentang, atau makanan ringan tinggi lemak lainnya, karena dapat menurunkan kadar serotonin.

Seperti triptofan, magnesium telah dikaitkan dengan tidur yang lebih baik.

Saat memilih sayuran untuk makan malam, tambahkan sayuran hijau seperti bayam, yang kaya akan magnesium.

By admin

Leave a Reply

Your email address will not be published.